Adho Mukha Svanásana

Adho Mukha Svanásana 

Lê:se: Adhomukha Shuanássana
Postura do Cachorro Olhando para Baixo

Sânscrito        Português

Adho                Para Baixo

Mukha             Cara, Rosto, Cabeça

Ásana              Postura

Descrição da Postura

ð   Em quatro apoios (mãos e pés no chão),

ð  As mãos alinhadas aos ombros, dedos bem afastados entre si,

ð  Os pés alinhados ao quadril, calcanhares firmes no chão.

ð  Inspire elevando bem o quadril,

ð  Alinhe os braços com as orelhas,

ð  Contraia a musculatura do abdômen, e leve-o para direção da coluna vertebral,

ð  Contraia  as rótulas dos joelhos, leve-as  para trás e ao mesmo tempo na direção das virilhas,

ð  Mantenha a coluna ereta, levando o tronco na direção das pernas,

ð  Leve os deltoides para o interior das escápulas,

ð  Para sair da postura, inspire, levando a cabeça, flexione uma perna trazendo o pé na direção das mãos, depois a outra perna,

ð  Inspire e eleve os braços e o tronco.

Resumo dos Benefícios

ð  Acalma o sistema nervoso,

ð  Melhora a memória,

ð  Desacelera os batimentos cardíacos,

ð  Reduz a rigidez das escápulas e a artrite escapular,

ð  Tonifica e fortalece o abdômen,

ð  Fortalece os tornozelos e tonifica as pernas,

ð  Promove um intenso alongamento e fortalecimento muscular do corpo todo.

ð  Alivia dor nos calcanhares.

ð  Ativa o Vishudha chakra e harmoniza os demais.

ð  Diminui os desconfortos da menopausa.

ð  Promove o equilíbrio entre as forças externas.    

A permanência nesta postura diminui o cansaço, revigora, estimula e aumenta a energia, aliviando dores e rigidez musculares, fortalece os tornozelos e as pernas, diminui artrite e artrose nas articulações e ombros. Fortalece e tonifica os músculos abdominais. Promove um intenso alongamento e fortalecimento muscular do corpo todo.  Prepara o corpo para toadas as demais posturas. Diminui os desconfortos da menopausa.

É um ásana de introversão e de equilíbrio entre as forças  o equilíbrio entre as forças exteriores.

Adho Mukha Svanasana pode ser usada para substituir as posturas invertidas. Por aumentar a irrigação sanguínea dos neurônios revitaliza-os, bem como as células cerebrais e revigora o cérebro e diminui a fadiga mental. Facilita a prática das demais posturas. Desacelera os batimentos cardíacos,  e pode  ser praticada por gestantes.

Centros de Energia (Chakras) 

Adho Mukha Svanasana estimula o Chakra Laríngeo (Vishudha Chakra), por comprimir a tireoide com o queixo. Porém são  harmonizados também o Chakra Raíz (Muladhara Chakra), o Chakra Sacral (Svadhisthana Chakra), o Chakra Umbilical (Manipura Chakra), o Chakra Cardíaco (Anáhata Chakra )  e o Chakra Frontal (Ajña Chakra).